TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 [...]
[...] czerwoenego wina wytrawnego) TRENING TYDZIEN 3 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x35/37,5/40/45 [...]
[...] 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-okej, w domu ćwiczyłam w miotłą poprawne ustawienie łokci. Problemem nie jest przysiad ale push press%-) dołożę w ostatniej serii 2a- dokładam, dokładam, dokładam! 2b- wreszcie złapałam instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował całe 3 serie. Dokładam 3a- uda po [...]
[...] x25 4b-odwrotne brzuszki x15 4c- skośne- 10 na stronę +rozgrzewka 1km na bieżni, na koniec 15 min na bieżni (coś koło 2,5 km), Komentarz: 1- ok :-) w pierwszej serii miałam problem z nierozciągniętymi pachwinami, ale ładnie poszło 2a- na następnym próbuję 14-stek, choć 3 seria ciężko 2b- okropna maszyna #-P 25- spoko, 30- :-{ 3a- ok [...]
[...] z odważnikiem kulowym zawsze zaczynaj od słabszej strony a silniejsza nie rób więcej od tej słabszej. Z czasem się wyrówna. Ja nie jestem zwolennikiem jakichś dodatkowych serii czy innego ciężaru na słabszą rękę - to się zazwyczaj nie kończy happy endem. Tak tez zrobilam. Chcialam cos pokombinowac na ta slabsza ale jak mowisz ze to nie do [...]
[...] telefon no i chcac nie chcac przewlekly stres. No nic, jeszcze troche ;-) 19.02.18 DNT Odpuscilam, troche z lenistwa a troche dlatego ze wydalo sie ze moj tato jest po serii zastrzykow bo ma jakies bole w barku. Oczywiscie nikomu nic nie mowi, mama sie poskarzyla i szukalam mu dobrego fizjo w miescie, jakichs materialow na ten temat, pewnie [...]
[...] sie o ta stowke powalczyc i ladnie poszlo 2b. Ok 3a. Ok 3b. Pierwsza seria zawsze najlepsza, idzie jak po masle i zawsze mam z 2-3 powt. w zapasie. A potem juz jest walka, w ostatniej serii to w polowie ost. powtorzenia mnie scielo ;-) 4a, b. Ok Dzisiaj wyrolowalam to udko- od razu lepiej. Cos mi wlazlo moze po tych przysiadach dzien wczesniej.
[...] 12/10/8/6/max 3. Przywodzenie nog do wewnatrz na wyciagu dolnym z zatrzymaniem 4x15 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max TRENING 4 Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Nie mam pojecia jak [...]
[...] 3x 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Allahy 3x20 52 52 1a. Jako ze nie jestem w stanie w kolejnych seriach zrobic wiecej powtorzen, a chcialabym progresu w podciaganiu, to dolozylam serii- robie na przemian z wl a potem z wioslem. 1b. W koncu przekroczylam te 40 :-D balam sie, stawialam ze nie pojdzie wiecej niz 3 powtorzenie a bez problemu poszla cala [...]
[...] w trekcie treningu wydaje mi sie ze jestem zmeczona i odpuszczam jakies cwiczenia (tu bulgary) a potem mam wrazenie ze w sumie to nic nie zrobilam. Wykroki mialy byc w superserii z bulgarami, ale nie dosc ze odzwyczailam sie od treningow w butach i te wykroki kiepsko mi szly (nie moglam stopy dobrze wyczuc), to doszlam do wniosku ze to w sumie [...]
[...] 52 52+3,75 52 52 1a. Slabiej troche niz ostatnio- no nie da sie ukryc ze jakos nie moge zregenerowac tych plecow... 1b. Chcialam troche w koncu dulozyc- w pierwszej serii nie poszo, potem ok 2. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok 5. Bardzo fajna sprawa 6. ok Pierwszy raz w zyciu ktos mnie poprosil o wsparcie przy wyciskaniu- troche niezrecznie sie [...]
[...] 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1a. Troche brakowalo sil, ostatnie powtorzenia nienajlepszej jakosci, ale walczylam ;-) 1b. Ok 2. Zabraklo w pierwszej serii sily- to dodalam w ostatniej 3a. Ok 3b. Ok 4. Ok 5. Bardzo fajnie :-D 6. Ok Trening spoko, malo ludzi, ciezko bylo sie zabrac bo strasznie duszno na dworze i czlowiek [...]
[...] zza karku 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] karku 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 5. Allahy 3x15 1. TEST 1a. Dzien [...]
[...] wieprz. i kanapka z awokado 3. Fit kebs z wolowina mielona. I na deser krem z dyni, banana i kakao z pieczonymi sliwkami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt [...]
[...] Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-08 15:42:47 Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem [...]
Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat [...]
Dziennik SSS
